教练笔记::拜日a口令 - 高小调博客

教练笔记::拜日a口令

这东西是我很久之前整理的,留给还在正在学习中的瑜伽教练新人们做个参考...

本文也同样适用于有瑜伽基础,想自己在家平时练练拜日却没记住动作的人.

零基础的人,请在教练的指导下进行学习.


山立式站姿站于垫子前三分之一处,脚的三点稳抓地,大小腿肌肉微收、收腹、收肋、收下颌.

吸气,双臂经体侧打开举臂向上,来到头顶合十.

呼气,双臂带动身体前倾折叠向下,用我们的头、胸、腹依次去寻找双腿面.

吸气,身体起一半,延展脊柱,头向远,尾骨向后.

呼气,再次折叠向下.

调整双手来到双脚两侧,屈双膝.

吸气,双脚依次向后撤一大步,来到板式.

前脚掌踩地,后脚跟提起,腹部核心有力,双手位于双肩正下方.

头向远,尾骨向后,双脚用力向后蹬,使整个身体成为一条斜直线.

呼气,屈双肘,大臂夹着身体有控制的落于垫面.

调整双手来到胸腔两侧.

吸气,核心有力,缓慢卷起上半身,来到蛇式.

双肩下沉,胸腔打开,耻骨联合的地方紧贴地面,核心收紧保护我们的后腰.

呼气,屈双肘,将身体缓慢落于垫面.

前额点地,绷直脚背下压.

调整双手来到肋骨两侧,大小臂成九十度,双手肘内收.

吸气,收腹提胯向上,来到下犬式.

手推地、地推背、背推尾骨,将我们的尾骨送到最高最远处.

呼气,将双脚跟缓慢寻向地面.

屈双膝,吸气,双脚依次向前迈一大步,来到双手之间.

呼气,将身体顺势折叠向下.

吸气,延展脊柱,头向远,尾骨向后.

呼气,再次折叠向下更多.

随着再一次吸气,双手沿体侧打开举臂向上,掌心合十.

呼气,将双手缓慢落下,放于胸前合十.

教练班猝不及防地就毕业了,学校也恰好开学....

终于可以凭借“才华”吃饭了!!!

(未完待续...)

上一篇:
下一篇: